「突然の激しい腰の痛みや足のしびれに悩んでいる」「重いものを持ち上げた時や、日常のふとした動作で腰を痛めてしまった経験がある」「病院で腰椎椎間板ヘルニアと診断されたが、手術以外の方法も検討したい」このような悩みを抱えている方を対象に、腰椎椎間板ヘルニアがなぜ起こるのかという原因から、特に**「不良姿勢」や「腰椎の後弯姿勢での重いものを持ち上げた時」といった動作との関連性、そして、根本的な改善を目指す「当院の技術」、特に「股関節を使えるようにする」**というアプローチについて、詳しく解説します。
一時的な痛みの緩和ではなく、再発しにくい体づくりを目指したい方は、ぜひ最後までお読みください。
腰椎椎間板ヘルニアとは何か？
椎間板が飛び出すメカニズム
腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨を構成する椎骨と椎骨の間にあるクッション材のような役割をしている**「椎間板」の一部が飛び出し、近くを通る神経を圧迫することで、腰の痛みや、お尻から足にかけてのしびれ（坐骨神経痛）を引き起こす疾患です。
椎間板は中心にゼリー状の「髄核」、その周りを硬い「線維輪」が取り囲む構造をしています。
線維輪が強い圧力を受けたり、繰り返し負荷がかかったりすることで、線維輪に亀裂が入り、内部の髄核が外に飛び出してしまいます。
これが神経を刺激し、激しい痛みやしびれという症状として現れるのです。
特に、椎間板の負荷が最大になるのは、実は座っている時や前かがみになっている時であり、立っている時よりも高い圧力がかかっています。
この飛び出した髄核がどの神経を圧迫するかによって、症状の出る場所や程度が変わってきます。
椎間板の変性や損傷は、加齢によっても進みますが、不適切な体の使い方や日常生活での姿勢**が大きく関わっているケースが非常に多いのが特徴です。
そのため、一時的に痛みを取り除くだけでなく、根本的な原因にアプローチすることが再発防止には不可欠となります。
発症と「不良姿勢」の関係
腰椎椎間板ヘルニアの発症には、「不良姿勢」が深く関わっています。
特に危険な動作として挙げられるのが、「腰椎の後弯姿勢での重いものを持ち上げた時」です。
背骨が丸まった状態、つまり腰が後ろに突き出したような「後弯」の姿勢で重い荷物や子供を抱き上げると、腰椎の前方（腹側）から椎間板に極めて大きな圧力がかかります。
本来、重いものを持ち上げる際は、腰を反らせる（前弯を保つ）か、背筋を伸ばしたまま股関節や膝を曲げて体全体で負荷を分散させるのが理想的な動作です。
しかし、疲労や筋力低下、あるいは単なる習慣から、腰を丸めたまま（不良姿勢）で持ち上げようとすると、椎間板の中心にある髄核は後方へ押し出され、線維輪が最も薄い後方部分に強いストレスをかけます。
この瞬間的な、または繰り返しの強い負荷が、線維輪を破壊し、ヘルニアを発生させる直接的な引き金となるのです。
また、普段のデスクワークや立ち仕事での「不良姿勢」、例えば猫背や反り腰なども、特定の椎間板に慢性的な偏った負荷をかけ続けるため、線維輪を徐々に弱らせる原因となり、重いものを持ち上げた時のような決定的な瞬間にヘルニアを発症しやすくなります。
負担を減らす鍵は「股関節」
椎間板ヘルニアのリスクを減らし、腰への負担を根本から軽減するための重要な鍵となるのが、「股関節を使えるようにする」というアプローチです。
重いものを持ち上げる際や、立ち上がる、座る、かがむといった日常生活の動作において、理想的な体の動きは「股関節」をしっかり曲げ伸ばしして、その動きの大部分を担わせることです。
股関節は人体の中で最も大きな関節の一つであり、非常に大きな可動域と強力な筋肉群を持っています。
しかし、長時間のデスクワークや運動不足などにより、多くの人は股関節周りの筋肉が硬くなり、本来の可動域が失われ、適切に股関節を使えるようにすることができなくなっています。
その結果、股関節の代わりに、本来は安定性が求められる腰の関節（腰椎）が無理に動員されてしまい、過度な回旋や屈曲（曲げる動作）を強いられます。
これが、不良姿勢を助長し、椎間板への慢性的なストレスや、重いものを持ち上げた時の瞬間的な破綻へと繋がってしまうのです。
腰の負担を減らすためには、まずは硬くなった股関節周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、そして、股関節を主導で動かせるような正しい動作パターンを脳と体に再教育することが、非常に重要になってきます。
ヘルニア改善のための当院の技術
根本原因にアプローチ
当院の技術は、痛みのある場所への一時的なアプローチに留まらず、なぜその場所に痛みやヘルニアが発生してしまったのか、という根本原因の解消に焦点を当てています。
多くの場合、腰椎椎間板ヘルニアは、腰そのものの問題だけでなく、その上下にある股関節や胸椎（背中の骨）、さらには足首などの関節機能の低下、そしてそれらによる不良姿勢が複合的に関わって引き起こされています。
特に、体が本来持っている衝撃吸収や動作の分散能力が失われていることが問題です。
当院では、まず詳細なカウンセリングと動作分析を行い、患者様一人ひとりの体の使い方や姿勢の癖、関節の硬さなどを徹底的に評価します。
そして、その評価に基づいて、痛みの軽減はもちろんのこと、関節の動きを改善し、体の軸を整えるためのオーダーメイドの施術計画を立てます。
これにより、痛みが再発しにくい、持続的な健康な体づくりをサポートするのが、当院の技術の最大の特徴です。
単にマッサージや電気治療を行うだけでなく、骨盤や背骨の歪みを整え、深層筋にも働きかけることで、体全体のバランスを回復させます。
股関節機能の徹底改善
椎間板ヘルニアの根本改善を目指す当院の技術の中核をなすのが、「股関節を使えるようにする」というアプローチです。
前述の通り、腰への過度な負担は、股関節の動きの悪さが原因となっているケースが非常に多いため、股関節の機能回復は避けて通れません。
当院では、単にストレッチを行うだけでなく、股関節の可動域を制限している深部の筋肉（インナーマッスル）や、股関節と連動する骨盤周りの筋肉に対して、徒手療法や運動療法を組み合わせて集中的にアプローチします。
具体的には、硬くなった股関節屈筋群や深層外旋六筋などを緩め、同時に、動作時に力を発揮すべきお尻の筋肉（大殿筋など）や体幹の安定化に関わる筋肉を再教育するエクササイズを指導します。
これにより、患者様が立ち上がる、階段を上る、重いものを持ち上げた時などの日常動作において、腰に頼るのではなく、自然と股関節を使えるようにすることを目指します。
股関節が正しく機能することで、動作の際の衝撃が適切に分散され、腰椎へのストレスが劇的に軽減されます。
正しい姿勢の習慣化
当院の技術は、施術室の中だけで完結するものではありません。
痛みが軽減した後も再発を防ぐためには、長年の習慣で身についてしまった**「不良姿勢」を改善し、正しい体の使い方を定着させることが不可欠です。
施術によって関節の可動域が改善し、体のバランスが整っても、日常生活で再び猫背や反り腰などの不良姿勢に戻ってしまえば、椎間板への負荷は元通りになってしまいます。
そのため、当院では、患者様一人ひとりの生活スタイルや仕事環境を考慮に入れた具体的な姿勢指導と、自宅で継続できるセルフケア・エクササイズを丁寧に指導しています。
例えば、デスクワーク中における正しい座り方、スマホを見る際の首の位置、重いものを持ち上げた時の理想的な動作パターンなど、具体的なシチュエーションでの指導を行います。
特に、股関節を使えるようにするための簡単なストレッチや筋力トレーニングは、正しい姿勢を維持し、腰椎への負担を恒常的に減らすために非常に有効です。
これらの指導を通じて、患者様ご自身が不良姿勢**に気づき、自律的に改善していける能力を養うことも、当院の技術の重要な柱の一つです。
再発を防ぐ動作のポイント
座り方で防ぐ不良姿勢
腰椎椎間板ヘルニアの再発予防において、「不良姿勢」の改善は最も重要な要素の一つです。
特にデスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長い現代人にとって、座り方の改善は欠かせません。
座っている時の椎間板への圧力は、立っている時よりも高くなると言われていますが、さらに猫背や浅く腰掛けた不良姿勢になると、その圧力は最大化し、椎間板の後方部分に強いストレスをかけ続けます。
これは、重いものを持ち上げた時と同様、ヘルニアの発生・再発リスクを高めます。
理想的な座り方は、骨盤を立てて座り、背骨のS字カーブ（生理的湾曲）を保つことです。
具体的には、深く腰掛け、座骨（お尻の下の硬い骨）で座面を均等に捉える意識を持ちます。
背もたれにもたれる際は、腰部にクッションなどを入れ、腰椎の後弯を防ぐことが有効です。
当院の技術では、施術で体の土台を整えた後、このような正しい座り方を体得するための指導も徹底して行います。
正しい姿勢を習慣化することで、無意識のうちに椎間板への負担を減らし、不良姿勢からくる腰痛の悪化を防ぎます。
荷物を持つ時の体の使い方
腰椎椎間板ヘルニアを誘発する典型的な動作が、「重いものを持ち上げた時」に腰を丸めてしまうことです。
この一瞬の動作で、長年の蓄積されたダメージが一気に噴き出すことがあります。
再発を確実に防ぐためには、この動作における体の使い方を根本から変える必要があります。
その鍵となるのが、やはり「股関節を使えるようにする」**ことです。
重いものを持ち上げた時に腰を痛めないための正しい動作は、「デッドリフト」と呼ばれる筋力トレーニングの動作に近いです。
まず、足幅を肩幅程度に広げ、腰を落とすのではなく、股関節から上半身を前傾させます。
この時、背中（腰）は丸めずに、生理的湾曲を保ったままであることが重要です。
膝も軽く曲げ、重いものにできる限り体を近づけます。
そして、持ち上げる際は、腰ではなく、太ももの裏側やお尻（大殿筋）の筋肉を使い、股関節を伸展させる力で持ち上げます。
この動作を習得することで、腰椎への集中する剪断力や圧迫力を大幅に分散させることができます。
当院の技術では、単に痛みを抑えるだけでなく、このように日常動作で股関節を使えるようにするための動作指導を、施術と並行して行うことで、根本的な体の使い方の改善を図ります。
日常で股関節を意識する練習
正しい体の使い方を定着させるためには、特別な運動だけでなく、日常生活のふとした瞬間に「股関節を使えるようにする」ことを意識する練習が重要です。
例えば、椅子から立ち上がる時。
ほとんどの人は膝と腰の力で立ち上がってしまいますが、意識的に「お尻を後ろに引いてから前に出る」ようにすると、自然と股関節が動き、股関節主導の動作になります。
また、階段の上り下りでも、足を踏み出す際に、膝だけでなく股関節から足を上げるイメージを持つだけでも、体幹が安定し、腰への負担が軽減されます。
当院の技術で施術により股関節の可動域が回復した後、このような「股関節を意識する練習」を継続して行うことで、脳が新しい動作パターンを学習し、不良姿勢に戻りにくくなります。
さらに、重いものを持ち上げた時に、無意識に正しい動作（ヒンジ動作）ができるようになることにも繋がります。
毎日の生活の中で、「今、腰ではなく股関節を使っているか？」**と自分に問いかける習慣をつけることが、ヘルニアの再発を防ぎ、健康な腰を維持するための最も確実な方法と言えるでしょう。
まとめ
腰椎椎間板ヘルニアは、激しい痛みと生活の質の低下を引き起こしますが、その原因の多くは不良姿勢や、腰椎の後弯姿勢での重いものを持ち上げた時など、日常の不適切な動作にあります。
そして、その根本には、股関節を適切に使えないという体の機能的な問題が潜んでいます。
当院の技術では、単なる対症療法ではなく、この「不良姿勢」や「股関節機能の低下」といった根本原因に徹底的にアプローチします。
詳細なカウンセリングと動作分析に基づき、硬くなった股関節周りの筋肉を緩め、股関節を使えるようにするための施術と、正しい体の使い方を習得するための指導をオーダーメイドで提供します。
「手術は避けたい」「再発を繰り返したくない」と本気でお考えの方は、ぜひ一度、当院の技術をご体験ください。
あなたの体本来のポテンシャルを取り戻し、腰の痛みに悩まされない、軽やかで快適な生活を送るためのサポートをいたします。
お気軽にご相談ください。
コース紹介
茗荷谷駅・新大塚駅の整体院。22年の臨床経験を持つ作業療法士が、一切揉まない無痛整体で背骨の歪みを矯正。リチカ無痛整体院は神経圧迫を解放し、姿勢・自律神経の根本改善と再発防止の体づくりをサポートします。
側弯症改善整体(歪み矯正) | 茗荷谷・新大塚の無痛整体院
この記事を書いた人
茗荷谷駅・新大塚駅最寄りの整体院
RITICA無痛整体院(リチカ)院長 田中愼吾
経歴・所有資格
- 国家資格：作業療法士（厚生労働大臣認定）
- 東京手技治療研修会
ごあいさつ
私は2003年に作業療法士の国家資格を取得して以来、22年間にわたり、リハビリテーションの専門家として、多くの方々の身体と真摯に向き合い、技術を研鑽してまいりました。
長年のリハビリテーションの現場で培った知識と確かな技術をベースに、より効果の高い治療法を探求し続け、国内外の様々な整体技術や手技を習得してまいりました。
その中で、特に効果を実感したのが、人体の本来の機能を取り戻すことに着目した東京手技治療です。この技術を深く学ぶことで、身体の「ゆがみ」や「不調」の根本的な改善を数多く実現できることを体感しました。
現在では、この確かな技術でご家族やご友人など身近な方々をサポートできるようになり、その改善実績から、より多くの方の健康に貢献したいという思いで、この整体院の開業に至りました。
22年の経験に裏打ちされた安心感と信頼の技術で、皆様の「痛みの根本」を変え、より健康で快適な生活を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。
1日1名様限定！
リチカ無痛整体院では初回施術を1日1名様限定の特別価格でご案内しております。
当院の施術方針を知っていただくための特別価格のご案内です。
- 初回施術料金
- 10,000円＋初診料3,000円
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※美姿勢整体は初回￥5,000(税込)でのご案内となります。
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