「昔は軽々とできていたのに...」と、50代60代で行えていた趣味や日課に、体がついていかなくなる事を感じることはありませんか？特に70代になり、朝起きる時に背中の痛みで朝が辛いと感じる方は少なくありません。
しかし、少し動くと痛みが消えてくる「動くと楽になる痛み」には、実は日常の癖が痛みとして症状として出ている可能性が潜んでいます。
この記事は、趣味を諦めたくない、もう一度軽やかな体を取り戻したいと願う70代の方、そしてそのご家族に向けて、背中の痛みの原因と、骨格に適切なバランスの立ち方、歩き方を取り戻すことで、必要な部分以外は脱力して楽になる体を目指すための具体的なヒントをご紹介します。
70代背中の痛み、その原因は？
朝が辛いのはなぜか？
多くの70代の方が経験する背中の痛みで、特に朝が辛いと感じるのは、寝ている間に体が最も安静な状態になるためです。
私たちは日中の活動を通して、多かれ少なかれ体に負担をかけています。
特に、長年の日常の癖や偏った動作によって骨格がわずかに歪んでいる場合、この歪みが筋肉や関節への持続的なストレスとなり、炎症やこわばりを引き起こします。
夜間、体が休んでいる間、血流が緩やかになり、老廃物が滞りやすくなるため、日中の疲労や歪みによる炎症が顕在化し、朝が辛いと感じる強い背中の痛みとして現れます。
また、年齢とともに椎間板や関節の水分が減少し、弾力性が失われることも朝が辛い原因の一つです。
朝、起き上がろうとした時に、凝り固まった筋肉や関節に急に負荷がかかることで、痛みを感じやすくなります。
しかし、少し動いたり、ストレッチをしたりすると痛みが消えてくるのは、血流が改善し、筋肉が温まり、こわばりが一時的に緩むためです。
これは、痛みが構造的な深刻な問題というよりも、日々の体の使い方、つまり日常の癖が痛みとして症状として出ている可能性が高いことを示唆しています。
一時的に痛みが消えても、根本的な原因である日常の癖を改善しない限り、痛みは再発しやすいのです。
「動くと楽になる」痛みの特徴
70代背中の痛みの中で、「朝が辛いけれど、少し動き出すと痛みが消えてくる」という症状は、非常に特徴的です。
このタイプの痛みは、一般的に変形性脊椎症や筋筋膜性疼痛症候群など、血行不良や筋肉の緊張、または姿勢の歪みが主な原因である場合が多いです。
安静にしている夜間に血流が低下し、疲労物質や炎症物質が滞留することで、筋肉や靭帯がこわばります。
そのため、朝一番に動き出す際、硬くなった組織に負荷がかかり、強い背中の痛みを感じるのです。
しかし、歩いたり、軽い家事をしたりと、少しでも体を動かし始めると、血流が改善し、筋肉がほぐれ始めます。
これにより、こわばりが解消され、痛みが消えてくる現象が起こります。
この症状は、体がまだ自己修復能力を保っており、適切なバランスへの調整によって痛みが軽減する余地が十分にあることを示しています。
つまり、日々の体の使い方、特に長時間のデスクワーク、片足重心などの日常の癖から生じた、筋肉や骨格のアンバランスを整えることが、痛みを根本から改善する鍵となります。
一過性の改善で終わらせず、この「動くと楽になる」という現象を、体の適切なバランスを取り戻すためのサインと捉えることが重要です。
日常の癖が痛みの原因に
70代背中の痛みの多くは、加齢による変化だけでなく、長年にわたる日常の癖の積み重ねによって引き起こされます。
例えば、片手で重い荷物を持つ、テレビを見る時にいつも同じ方向に首を傾ける、足を組む、座る時に背中を丸める、など、無意識に行っている習慣が、徐々に骨格を歪ませ、特定の筋肉に過度な負担をかけているのです。
この中で、日常の癖が痛みとして症状として出る一番多い動作、そして体に最も大きな影響を与える動作は、「立ち方、歩き方」です。
私たちは起きている時間の大部分を「立っている」「歩いている」という動作に費やしており、この動作の適切なバランスが崩れていると、その歪みが毎日何千回と繰り返され、結果として背中の痛みを引き起こす最も大きな要因となります。
猫背や反り腰といった誤った立ち方、または左右どちらかに偏った歩き方は、全身の重心を崩し、その代償として背中や腰の筋肉が過剰に緊張してしまいます。
特に70代になると、筋力やバランス能力の低下により、若い頃の日常の癖がより顕著に痛みに繋がります。
この長年の日常の癖からくる背中の痛みから解放されるためには、個々の生活習慣を見直し、骨格に適切なバランスの立ち方、歩き方を習得し、全身の骨格を本来あるべき姿に戻していくことが、根本的な解決への第一歩となります。
痛みの解消は適切なバランスから
立ち方・歩き方の重要性
70代背中の痛みを解消し、再び50代60代で行えていた趣味を楽しめる体を取り戻すためには、日常の癖の中で最も頻繁に行われる「立ち方・歩き方」の改善が不可欠です。
人間の体は、重力に対して最も効率よくエネルギーを使えるよう、骨格が適切なバランスで積み木のように配置されるのが理想です。
しかし、偏った日常の癖により重心がずれ、猫背や側弯といった姿勢の歪みが生じると、その崩れたバランスを維持するために、背中や腰の必要な部分以外の筋肉が常に緊張し続けなければならず、これが慢性的な背中の痛みの原因となります。
正しい立ち方とは、耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線になるような適切なバランスを意識することです。
また、正しい歩き方では、足裏全体を使って地面を捉え、不要な力が入らないスムーズな体重移動が重要です。
この骨格に適切なバランスの立ち方、歩き方を再学習し、身につけることで、背中や腰の過剰な緊張が脱力して楽になることを実感できます。
特に70代の方にとって、適切なバランスの立ち方・歩き方は、痛みからの解放だけでなく、転倒予防や活動量の増加にも繋がるため、日常生活の質を大きく向上させる鍵となります。
適切なバランスを取り戻すとは
70代背中の痛みの解消を目指す上で、「適切なバランスを取り戻す」とは、単に姿勢を良くするということ以上の意味を持ちます。
これは、長年の日常の癖によって骨格が歪んでしまった状態から、体が本来持っている重力下での最もストレスの少ない状態、つまり骨格に適切なバランスの立ち方、歩き方ができる状態へ戻ることを意味します。
この適切なバランスへの回帰は、全身の関節や筋肉への負担を均等にし、特定の部位の過緊張（コリ）を解消します。
体が適切なバランスに戻ると、背中や腰などの痛みの原因となっていた必要な部分以外の筋肉が脱力して楽になるのを実感できます。
これは、今まで歪んだ体を支えるために無理に使われていたエネルギーが解放されるためであり、朝が辛いほどの痛みからも解放される大きな一歩となります。
70代という年齢でも、人間の体は可塑性を持っており、正しいアプローチによって適切なバランスを取り戻すことは十分に可能です。
専門家の指導のもとで、ご自身の立ち方・歩き方を見直し、適切なバランスの感覚を脳と体に再教育することが、慢性的な痛みを根本から解決し、50代60代で行えていた趣味を再開するための活力を生み出すことに繋がります。
脱力して楽になる体の感覚
70代背中の痛みに悩む方にとって、適切なバランスを取り戻した後に得られる最も大きな恩恵の一つが、「必要な部分以外は脱力して楽になる」という感覚です。
長年の日常の癖や誤った立ち方・歩き方により、多くの筋肉は常に緊張した状態、つまり「力み」を強いられています。
この慢性的な力みが血流を悪化させ、朝が辛いような背中の痛みを引き起こします。
適切なバランスとは、骨格が重力を効率的に支えることであり、これにより姿勢を維持するために必要な部分以外の筋肉は脱力することが可能になります。
例えば、適切なバランスで立てるようになると、重い頭を支えるために過度に力んでいた首や背中の筋肉が緩み、肩の力が抜け、呼吸が深くなるのを感じられます。
この脱力して楽になる感覚は、少し動き出すと痛みが消えてくる現象を恒常的なものに変え、50代60代で行えていた趣味を再開できるほどのエネルギーと軽やかさをもたらします。
背中の痛みから解放された体は、本来持っている運動能力を取り戻し、日常生活の動作一つ一つが、以前よりもずっと楽に、そして快適になることを実感できるでしょう。
この脱力して楽になる体の状態こそが、70代をより活動的に、そして豊かに過ごすための基礎となります。
趣味を諦めない！行動のすすめ
50代60代で行えていた趣味を再開
70代背中の痛みを克服し、「50代60代で行えていた趣味に体がついていかなくなる事を感じる」という悔しさから抜け出すことは可能です。
ゴルフ、登山、ガーデニング、旅行など、かつて楽しんでいた活動を、痛みや体力的な不安から諦めてしまうのは非常にもったいないことです。
多くの70代の方が抱える背中の痛みは、構造的な問題というよりも、日常の癖からくる立ち方・歩き方のアンバランス、つまり適切なバランスの崩れが原因であることが多いため、正しいアプローチで改善の余地が大きく残されています。
適切なバランスを取り戻すことで、朝が辛いような痛みから解放され、体が脱力して楽になると、50代60代で行えていた趣味を再開するためのエネルギーが湧いてきます。
例えば、適切なバランスの歩き方を習得すれば、以前よりも疲れにくく、遠出の旅行や長時間の散策も楽しめるようになるでしょう。
重要なのは、年齢のせいだと決めつけず、痛みの原因である日常の癖と向き合い、適切なバランスへと体を導くための行動を起こすことです。
専門家による指導のもと、ご自身の体の使い方を客観的に見直し、一歩ずつ改善していくことが、趣味を再び心から楽しめる未来へと繋がります。
専門家による診断と指導
70代背中の痛みを根本から解決し、適切なバランスを取り戻すためには、ご自身の日常の癖や体の状態を正確に把握することが不可欠です。
朝が辛い、少し動き出すと痛みが消えてくるといった特徴的な症状は、専門家による客観的な診断と指導を受けることで、その背景にある立ち方・歩き方の癖や骨格の歪みを明確にできます。
自己流のストレッチや運動では、かえって体に負担をかけたり、根本的な原因である日常の癖を悪化させてしまう危険性もあります。
特に、70代という年齢を考慮すると、安全かつ効果的なアプローチが必要です。
専門家は、個々の体の状態に合わせて、骨格に適切なバランスを取り戻すための具体的な立ち方・歩き方の指導や、必要な部分以外は脱力して楽になるためのエクササイズを提案してくれます。
これにより、長年の日常の癖で染み付いた誤った体の使い方を修正し、痛みの再発を防ぐ土台を築くことができます。
50代60代で行えていた趣味を安全に再開するためにも、まずは信頼できる専門家による診断と指導を受け、痛みの根本原因にアプローチする計画を立てることが、70代からの健康的な生活への重要な投資となります。
行動が未来を変える
「70代背中の痛みだから仕方がない」と諦める必要はありません。
朝が辛いと感じる現状や、「50代60代で行えていた趣味に体がついていかなくなる事を感じる」という不安は、日常の癖を見直し、適切なバランスを取り戻すための「行動」を起こすことで、確実に変えることができます。
痛みは体からのメッセージであり、立ち方・歩き方など、最も頻繁に行う動作に問題があることを教えてくれています。
今日からでも、意識的に適切なバランスの立ち方・歩き方を心がけ、専門家の指導のもとで体の使い方を改善していきましょう。
適切なバランスへ戻ると、必要な部分以外は脱力して楽になるという体の変化は、単に背中の痛みが消えてくるというだけでなく、精神的な自信と活力を与えてくれます。
この行動こそが、70代の未来の可能性を広げ、かつての趣味を再開する喜びや、軽やかな体で日々を過ごす快適さをもたらします。
痛みなく、生き生きとした70代を送るために、ぜひ一歩踏み出す行動を起こしてください。
まとめ
70代背中の痛みは、日常の癖からくる立ち方・歩き方の歪みが原因であることが多いことがわかりました。
朝が辛い、少し動き出すと痛みが消えてくるといった症状は、骨格に適切なバランスを取り戻すことで根本的な改善が可能です。
適切なバランスへ戻ると、必要な部分以外は脱力して楽になる状態は、50代60代で行えていた趣味を再開するための大きな力となります。
もし、ご自身の日常の癖がどこにあるのか分からない、適切なバランスの立ち方・歩き方をどう身につければ良いか知りたいとお考えでしたら、ぜひ当院/当サービスにご相談ください。
私たちは、お一人お一人の体の状態を丁寧に診断し、長年の日常の癖からくる歪みを解消し、痛みのない適切なバランスの体へと導くための個別指導を提供しています。
もう趣味を諦める必要はありません。
軽やかな体を取り戻し、活動的な70代を送りましょう。
お気軽にご連絡をお待ちしております。
コース紹介
茗荷谷駅・新大塚駅の整体院。22年の臨床経験を持つ作業療法士が、一切揉まない無痛整体で背骨の歪みを矯正。リチカ無痛整体院は神経圧迫を解放し、姿勢・自律神経の根本改善と再発防止の体づくりをサポートします。
側弯症改善整体(歪み矯正) | 茗荷谷・新大塚の無痛整体院
この記事を書いた人
茗荷谷駅・新大塚駅最寄りの整体院
RITICA無痛整体院(リチカ)院長 田中愼吾
経歴・所有資格
- 国家資格：作業療法士（厚生労働大臣認定）
- 東京手技治療研修会
ごあいさつ
私は2003年に作業療法士の国家資格を取得して以来、22年間にわたり、リハビリテーションの専門家として、多くの方々の身体と真摯に向き合い、技術を研鑽してまいりました。
長年のリハビリテーションの現場で培った知識と確かな技術をベースに、より効果の高い治療法を探求し続け、国内外の様々な整体技術や手技を習得してまいりました。
その中で、特に効果を実感したのが、人体の本来の機能を取り戻すことに着目した東京手技治療です。この技術を深く学ぶことで、身体の「ゆがみ」や「不調」の根本的な改善を数多く実現できることを体感しました。
現在では、この確かな技術でご家族やご友人など身近な方々をサポートできるようになり、その改善実績から、より多くの方の健康に貢献したいという思いで、この整体院の開業に至りました。
22年の経験に裏打ちされた安心感と信頼の技術で、皆様の「痛みの根本」を変え、より健康で快適な生活を送れるよう、全力でサポートさせていただきます。
1日1名様限定！
リチカ無痛整体院では初回施術を1日1名様限定の特別価格でご案内しております。
当院の施術方針を知っていただくための特別価格のご案内です。
- 初回施術料金
- 10,000円＋初診料3,000円
→￥3,000(税込)
※美姿勢整体は初回￥5,000(税込)でのご案内となります。
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営業時間：9:30～18:30 / 定休日：水午後・日・祝
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